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ピアノ上達に一役!ピアノを弾く指、身体のストレッチ方法と効能

ピアノ上達に一役! ピアノを弾く指、身体の ストレッチ方法と効能

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いきなりピアノを弾くと指が動きにくいです。
なにかよい方法はありますか?

この記事ではこんな疑問、お悩みを解決します。

・ピアノのためのストレッチの効能
・ピアノをひく指、身体のストレッチ
・本番前に速攻!ストレッチ

この記事の執筆者

目次

ピアノのストレッチの効能

ピアノの上手な人は指のみを動かしているわけではなく、全身をうまく使っています。

ピアノは全身運動。

そのため、スポーツと同じく、身体をほぐしてから弾くのをおススメします。

ピアノのストレッチの効能

  • 柔軟性を高める
  • 可動域をひろげる
  • 身体が温まる
  • 練習効果の向上
  • パフォーマンスの向上
  • 故障の予防
  • 疲労の軽減
  • 緊張をほぐす
むじか

とくに柔軟性と可動域は、ピアノ上達にも影響大!!

筆者はハノンなどは弾かず、演奏前には以下のストレッチを行っています。

ピアノを弾く指のストレッチ4選

より重要な4つのストレッチ方法と効能をご紹介。

!全てのストレッチは、伸びて気持ち良い程度に行いましょう!

むじか

間違ったやり方は危ないので、変だと感じたらすぐ止めてね。

指のつけ根のストレッチ

指のつけ根を伸ばし、指の上下運動をスムーズにする

  1. 自然な形で手を鍵盤にのせる
  2. 5指を打鍵
  3. 打鍵した指を下方に垂直に伸ばす
  4. 手を自然な形に戻す
  5. 5本指全てで行う
動画① 指のつけ根のストレッチ

参考:藤本雅美著 ピアノのためのフィンガートレーニング 

指先の負荷ストレッチ

指先の支え、腕の脱力感、重心移動練習

  1. 自然な形で手を鍵盤にのせる
  2. 5指を打鍵
  3. 腕を脱力、打鍵した指のみでぶら下がる
  4. 5指の先を視点とし、腕を回すように持ち上げ、4指を鍵盤上に用意
  5. 5→4指に重さを渡すように打鍵
  6. 1指まで続ける
動画② 指先の負荷ストレッチ

参考:藤本雅美著 ピアノのためのフィンガートレーニング 

指をひろげるストレッチ

指の柔軟性を高め、開く指をつくる

  1. 鍵盤のへりに1指をくっつける
  2. 5指を届くところまで広げて伸ばす
  3. 腕の力を抜いて10秒待つ
  4. 1~5指の全ての組み合わせで行う

※机のヘリ、ピアノの蓋などで代用可
※苦手な指のみ行うのもOK

動画③ 指をひろげるストレッチ

参考:藤本雅美著 ピアノのためのフィンガートレーニング 

3、4指の独立ストレッチ

3、4指の独立性を高め動きやすくする

  1. 右手の4指を、左手2指でつけ根から持ち上げる
  2. 右手の他の指はできるだけ反対方向に伸ばす
  3. 10秒待つ
  4. 右手4指を反対方向へ戻す
  5. 右手3指、左手も同じように行う
動画④ 3.4指独立のストレッチ
むじか

筆者はこの4つを演奏前のルーティンにしています。
慣れれば全部やっても3分!

ピアノを弾く手首のストレッチ

手首の柔軟ストレッチ

自由でやわらかい手首を作る
手首はピアノをなめらかに演奏するのにとても重要な部位

  1. 手首を下に曲げて伸ばす
  2. 手首を上に曲げて伸ばす
  3. 反対の手も同じように

※ピアノを使う方法もありますが、ここではピアノなし簡易版を

ピアノでつかう手首の動き体操

美しいレガート、広い音域の往来に必要な手首の動きの練習

  1. 自然な形で手を鍵盤にのせる
  2. 3指軸で手首を可能な限り外側に動かす
  3. 手首を可能な限り内側に動かす
  4. 3指を軸とし手首を大きく回す
動画⑤  手首の動き体操

本番前に速攻!ストレッチ

本番は普段通り弾けない…という方は多いです。
演奏前にじっと椅子に座って待つのは逆効果。

深呼吸しながら下記のストレッチを行うと、必要な身体の部位をほぐし、呼吸も整えることができます。

わき腹と腰のストレッチ

体幹をほぐし体重移動をスムーズに

  1. 椅子に浅く座る
  2. 胸を張りながら背もたれをつかんで身体をひねる
  3. 6回深呼吸
  4. 反対も同じく

肩と肩甲骨のストレッチ

肩の力みを取り動きやすい腕をつくる

  1. 肩を上げたまま5秒待つ
  2. 一気に肩の力を抜き深呼吸
  3. 肩甲骨から腕を回す
むじか

筆者は本番前は舞台袖で上記2つと、3.4指独立や指ひろげをやっています。

まとめ

ピアノを弾く指と身体のストレッチ まとめ
  • 演奏前に適切なストレッチを行うことで様々な効能がある
  • 指ストレッチおススメ4選
    ・指の上下運動スムーズ化
    ・指先の負荷と重心移動練習
    ・指の間をひろげる
    ・3,4指独立
  • 手首のストレッチ2選
    ・手首の柔軟性
    ・ピアノで使う手首の動き練習
  • 本番前のストレッチ2選
    ・わき腹と腰
    ・肩と肩甲骨

この記事の参考図書

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