【ピアノ本番で緊張する人へ】練習、対策、前当日の過ごし方を徹底解説

　

この記事ではこんな疑問、お悩みを解決します。

・本番でうまく弾けない原因と調べ方
・本番へ向けた練習・対策方法
・本番前日、当日の過ごし方
・本番中、本番後の考え方

この記事の執筆者

本番でうまく弾けない原因と調べ方

本番でうまく弾けない原因は主に２種類

本番でうまく弾けない原因は以下

・本番対策不足
・メンタルと特性

このどちらか、または両方が理由の場合があります。

原因の調べ方

ほとんどの場合は対策不足です。
まずは下の「本番へ向けた練習」を徹底して行います。

できる対策を全て行った状態で本番を迎え、それでも本番でうまくできなかった場合、メンタルや特性に主な原因があると考えます。

既に何度も本番を経験し、メンタルに問題があると感じる方は、「メンタルや特性への対策」までスキップしてください。

本番へ向けた練習方法

本番へ向けた練習の流れ3ステップ

本番へ向けた練習の流れは図のとおり。

step1.本番で弾けるくらいまで曲を練習

演奏レベルや年齢で変わりますが、以下を目安に曲を完成させます。
本番で暗譜する人は、暗譜で弾ける状態にしておきます。

初心者や未就学児：本番2週間前くらい
中級以上：本番1ヵ月前くらい

step2.本番を想定した練習の方法

曲が完成したら、以下の状態で演奏します。
そして自身の演奏を振り返ります。

実施タイミング	寝起き、または全く練習していない日の最初
準備物	・録音、録画する ・本番の衣装や靴を着用（可能なら） ・照明を少し暗くする（可能なら）
意識	・本番1回きりのつもり
演奏の仕方	・入場、おじぎしてから弾く ・練習せずいきなり1曲通す ・間違えても最後まで弾き切る

step3.結果により、次の練習内容を考える

結果A：概ね満足の演奏ができた場合

準備はおおよそ整っています。
残りの期間は以下の練習と、step2をくり返して良い状態をキープします。

暗譜、演奏を保つ、メンタル対策の方法は以下記事から

「演奏が崩れないための練習」(記事作成中）

「メンタルや特性への対処方法」（←クリックすると下方へ飛びます）

結果B:いくつか課題が見つかった場合

課題を克服する練習と「本番を想定した練習」を日々繰返しながら、本番に近い状態での演奏に慣れていきます。

しばらく練習を続けても結果が改善しない場合は、結果AやCの練習方法もお試しください。

結果C:全く思うような演奏ができなかった場合

まず練習の仕方を見直し、しっかり着実に弾くための練習を行います。
以下記事をご参照ください。

その後、step2～3を繰返して、演奏の精度を上げていきましょう。

メンタルや特性への対策方法7つ

メンタル面が心配な方は、以下の対策を試してみましょう。

1.心拍数が上がった状態で弾く練習

本番では大抵、心拍数が上がります。
なので実際に心拍数を上げた状態で演奏し、うまくいかない所を徹底練習します。

2.アラームが鳴っても演奏を続ける練習

本番では、思わぬ音が入ってくることがあります。（くしゃみ、着信音など）
演奏以外の音が鳴っても、動揺せず集中力を保つ練習をします。

3.普段と異なる環境、ピアノで練習

自宅と本番のピアノの感覚は異なります。
また、ライトの当たり具合などで感覚や緊張感も変わります。
可能ならスタジオやホールで照明を落として練習してみましょう。

4.成功のイメージトレーニングをする

暗く静かな部屋で行います。
目を瞑り、舞台上で入場、お辞儀、演奏、退場までの一部始終を飛ばすことなく頭の中で再現します。

鍵盤の位置や指が、ハッキリと想像でき、自信をもって演奏できるイメージができるまでこの練習を日々行います。

5.自己肯定感を高める

本番に弱い人は、自己肯定感が低い傾向があります。
自己肯定感を高めるのは難しくとも、演奏において「これ以上ないくらい練習した」という気持ちや、「ミスをしても、音の出し方には自信がある」など自信をもてる所をなるべく作れるよう日頃から意識して練習しましょう。

6.実際に人前で演奏し、自分の失敗パターンを知る

これが一番効果的です。
失敗しなければ自信にし、もし失敗したら対策します。

7.失敗パターンへの対策を行う

失敗パターンへの具体的な対策は以下記事より。

「あなたはどのタイプ？本番の失敗パターンとその対策」（作成中）

イメトレの詳しいやり方、専門家のお話は以下の書籍にあります。

本番前日の過ごし方

前日の過ごし方は人により異なると思いますが、ここでは推奨する過ごし方をお伝えします。

本番前日の練習について

本番前日の食べ物・飲み物

念のため前日は、生ものや消化の悪い食べ物は避けましょう。
お酒やコーヒーは血管収縮の作用があるため、前・当日は避ける方がベターです。

睡眠をたくさん取る

演奏のパフォーマンスは、睡眠時間や睡眠の質とも大きくかかわりがあります。
緊張して寝られない恐れもあるため、前日は早めにベッドに入りリラックスして、明日のよい笑顔の自分を想像しておきます。

当日の過ごし方と心構え

辛い物を避ける

辛い物は代謝と心拍数を上げやすいです。
そのため当日は演奏終了後まで避けましょう。

練習は確認程度に

本番で一番良い演奏をするために、体力を使い切らないようにしましょう。

演奏時のことを前もって確認

具体的には以下を確認、イメージしておきます。

【椅子の高さ・座ってから】
・納得のいく高さになるまで、慌てず直す
・重心を下に感じるようにどっしり座る
・座ったら、服の裾が突っ張らないことを確認
・座ったら、必ずゆっくり深呼吸

【演奏直前では】
・これまでの練習を信じつつ「開き直る」
・緊張している自分を受入れる
・緊張するのは自分がこの演奏を大事にしている証拠だと考える

舞台裏での過ごし方

自分の一番よい演奏の録音を聞いたり、楽譜を適度に眺めたりしながら、身体が固まらないように軽くストレッチしておきます。
手が冷える人は、ホッカイロは必須。

ストレッチ方法は以下記事もご参照ください。

いざ本番！演奏中に考えること

とにかく音楽に没頭しましょう。
あまり細かいことを気にしないようにしましょう。
呼吸を採り入れましょう。

本番を終えたら考えること

本番お疲れさまでした。
いかがだったでしょうか。
まずはゆっくり休んで、その後次に向けて自身を振り返ってみましょう。

概ね満足の演奏ができた場合

素晴らしい結果です！
このことを自信にしつつ、曲や状況が変わるとまた本番での出来が変わることはあり得るので、次回に向けて日々がんばっていきましょう！

いくつか課題が残った場合

本番では普段の100％の力を出し切ることはほぼ不可能です。
（稀に普段以上の力を出せる方もいますが…少ないです）
普段の60％以上が出せたら十分と考えましょう。

もし本番の録音があれば、1ヶ月以上過ぎてから再度聞いてみて、それでも気になる課題は今後の課題として前向きにとらえましょう！

全く思うような演奏ができなかった場合

普段の30％も出せなかった…と思う場合は、気持ちが落ち着いてから何が原因だったか考えてみましょう。

・準備不足？
・メンタルが弱い？
・実力より難しすぎる曲に挑戦した？
・何か特別なことがあった？

今回良くない結果だったとしても、次回も同じになるわけではありません。
前向きに糧にして、次回の対策を考えましょう！
そこに成長のヒントがあります。

まとめ

おまけ：筆者の体験談と本番成功のヒント

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